البلد : 
نقاط : 200490
تاريخ التسجيل : 01/01/1970
 | موضوع: هل لك أن تمتعي بالرشاقة بعد الولادة ؟ (1-2)  الخميس أبريل 05, 2012 9:38 am | |
|
هل لك ان تمتعي بالرشاقة بعد الولادة؟ (1-2)
د. رباح النجاده - يتراوح المتوسط الطبيعي لزيادة وزن المرأة الحامل بين 9 و13 كيلوغراماً، وقد يصل إلى 20 كيلوغراماً أو أكثر من ذلك. في اليوم الأول من الولادة، تخسر المرأة وزن الطفل المولود والمشيمة والسائل، أي حوالى ستة كيلوغرامات، وتبقى بقية الكيلوغرامات مخزنة على شكل دهون أو ماء.
يزول الماء طبيعياً خلال الشهر الأول بعد الولادة، وتفقد المرأة كيلوغراماً أو اثنين من وزنها من دون مجهود كبير. أما بقية الكيلوغرامات الزائدة فتحتاج إلى قليل من الإرادة والعمل الصحي السليم للتخلص منها خلال أسابيع عدة.
يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن يوفر للأم المرضعة احتياجاتها الغذائية كافة للحفاظ على صحتها وصحة وليدها، بالإضافة إلى ممارسة نشاط بدني رياضي.
يلاحظ تغير شكل الجسم بعد الولادة، فالحوض يزداد عرضاً وتصبح القامة أكثر امتلاء ويتسع البطن وقد يصاب بالتهدل، والثديان يصبحان أقل تماسكاً. استعادة الوزن والرشاقة السابقة ممكنة، لكنها تحتاج إلى العمل والصبر والوقت، حوالى ستة أشهر على الأقل.
ننصح بعدم البدء بنظام غذائي صارم في الأشهر الأولى بعد الحمل، خصوصاً إذا كانت الرضاعة طبيعية. ففقدان الوزن يجب أن يأتي بصورة تدريجية باتباع نظام صحي من الناحيتين الغذائية والجسدية.
النظام الغذائي
يساعد التوازن الغذائي الصحي على استعادة القوام الرشيق وخسارة الكيلوغرامات الزائدة من دون معاناة أو حرمان. كذلك من الضروري شرب ما لا يقل عن ليتر ونصف اليتر من الماء يومياً والالتزام بمواعيد الطعام وزيادة عددها وعدم تناول أي مأكولات بينها، إضافة إلى تقليل السكريات والمقليات.
قواعده
- تناولي جميع أصناف الطعام ولا تحرمي نفسك من أي صنف مع التقليل من الكميات.
- قللي من استهلاك السكريات السريعة الاحتراق كالحلويات ومن الدهون واللحوم والمقليات والمعجنات.
- التزمي بتناول الوجبات الثلاث، وأضيفي وجبة خلال فترة الظهر وأخرى خلال العصر.
- تناولي الخضار للحصول على الفيتامينات والأملاح المعدنية، خصوصاً التي تحتوي على ألياف.
- اختاري اللحوم البيضاء كالدجاج والطيور والأسماك وقللي من اللحوم الحمراء.
- تناولي الحليب والروب والجبن والبيض قليل الدهون.
- اعتدلي في شرب الشاي والقهوة وأكثري من شرب الماء قدر المستطاع وقللي من المياه الغازية.
| |
|
