موضوع: أقلعت عن التدخين .. ساعدوني لطفا ! الخميس أكتوبر 22, 2009 10:25 am
أقلعت عن التدخين.. ساعدوني لطفا !
د. محمد احمد حوامده
يعتبر التدخين في معظم الحالات عادة قويه مترسخه يحتاج الاقلاع عنها الى اكثر من مجرد التصميم البسيط ، والقرار الخاص بترك التدخين يجب ان يتدعم بالتفكير الدائم الذي يشدد على الفوائد العظمى الناتجة من الاقلاع عن التدخين في مقابل الاشباع والرضى المؤقتين المرتبطين بممارستة فعن طريق التفكير الايجابي يستطيع المدخن ان يتصور نفسه كأنه يقوم بمغامره جديده ومفيده وليس كأنه محروم من بعض المتع والفوائد. وحتى في غضون الأسبوعين أو الثلاثه التي تلي الاقلاع عن التدخين يلاحظ المقلع انه يستطيع التفكير في وضوح اشد ويقل سعاله وينام بصورة افضل ويستمد مزيدا من المتعة من لذة الطعام ورائحة الزهور. والأمر الاول الذي يجب فعلة عندما يخطط اي فرد لترك التدخين هو تحديد موعد قريب لبدء البرنامج الجديد ويلزم لذلك اختيار وقت يقل فيها العمل والتوتر العصبي الى الحد الأدنى وعندما يتحدد اختيار هذا الوقت يلزم البدء بالعد العكسي بالقول مثلا : هناك خمسة ايام أخرى ( أو اي عدد من الايام) للتحرر من هذه العادة الضارة، كما يجب اعلان الموعد المضروب لأفراد العائلة والأصدقاء مع الافتخار بهذا التصميم الخاص بالاقلاع عن التدخين.؟ وبعد ذلك يتعين الاستمرار في التفكير الايجابي فهذا يشدد من العزيمة عندما يشتد الاشتياق الى التدخين فيما بعد ويجب التفكير في مثل هذه الأوضاع تفكيرا مليا لتجنب الوقوع في تجربة التدخين مرة واحدة كما يجب تدبير ان يظل الفرد مغولا في وقت الفطام فلا يدع مجالات لالتقاط السيجارة يمكن الاحتفاظ بقطعة علكة أو اصبع حلوى لتظل اليدان والشفتان مشغولة بشيء اخر غير التدخين وعلى الفرد الا يتراجع او يتلكا في عزيمته بل عليها اتخاذ قرار التوقف عن التدخين مرة واحدة ونهائيه. وعندما يحين موعد الاقلاع عن التدخين يستحسن اقامة احتفال صغير يدعى اليه الأصدقاء لمراقبة الشخص وهو يتخلص من سجائره وبعد ذلك يجب تركيز الانتباه على التقدم الذي يحرزه. ويمكن للشخص المقلع ان يهنىء نفسه في نهاية الخطوه الاولى ليس لانه قد احرز النصر بل لانه ثابت على طريق احرازه. وقد لا يكون الامتناع عن التدخين صعبا في الساعات القليلة الاولى كما يظن البعض ولكن سيأتي وقت يزداد فيه الاشتياق الشديد الى التدخين وقد يولد هذا الاشتياق بعض النرفزه العصبية وثمة خطر أيضا من ان يؤخذ المقلع على غرة عندما يقدم له صديق سيجارة او يهزا به لانه قد ترك التدخين ففي مثل هذا القوت يحتاج الشخص الى ان يقف جانبا ويراقب نفسه ويعمل كما يراقب الوالد ابنه العنيد. ستكون التجربة قوية لكن يتحتم عدم السقوط فيها ويمكن في وقت التجربة أن يصمد المقلع عن التدخين لبضع ثوان وينتظر حتى تضعف التجربة واذا احتاج الأمر يمكن للفرد ان يقول لنفسه : ( كل ثانية اصمد فيها تقربني اكثر فاكثر من اللحظة التي سيضعف فيه الحافز الى اعادة التدخين). وفي نهاية الدقيقة قد يظل هذا الدافع قويا ولكن المقلع عن التدخين سوف يكون سيد الموقف دقيقة بعد أخرى الى ان تضعف التجربة نهائيا ويسيطر الشخص على شهوته. ان الاشتياق الى التدخين سيظل يعاود الشخص المقلع عن التدخين ولذلك يلزمه مواصلة الصمود فكل نجاح يحققه سوف يضعف التجربه وعندئذ يشعر الفرد بافتخار شخصي اذ يبرهن لنفسه على انه سيد سلوكه. اما الاسبوع الاول من الاقلاع عن التدخين هو الاصعب وبعد الصمود طوال هذه المدة يستطيع الشخص ان يذكر نفسه بأنه من السخف والحماقة أن يعود الى عادة التدخين مرة أخرى، ولن تتغلب شهوة التدخين على المقلع ابدا اذا ظل يقظا ومنتبها ويلزم في هذا الوقت أن يهنىء المقلع عن التدخين نفسه بنجاحه كما يلزمه ان يعدد مرارا فوائد التخلص من عادة التدخين. ومن الحيل النافعة التي تساعد الشخص عند اشتداد التجربة ان يمارس التنفس المنتظم الايقاعي بمعدل حوالي ست عشرة مرة في الدقيقة ولا يجب التنفس بعمق شديد لان ذلك قد يصيب الشخص بالدوار. وعلى المقلع ان يعامل نفسه بطريقة جيدة خلال الفترة الحرجه وان يتناول طعاما مفيدا في أوقات الطعام المنتظمة وان ينام نوما كافيا ويمارس التمرينات الرياضية كل يوم ويتجنب استعمال المنبهات مثل القهوة والطعام الكثير التوابل ويجب عليه أيضا أن يشرب قدرا كافيا من عصير الفاكهة ويمتنع عن تناول المشروبات الروحية بجميع انواعها. ان التغلب على عادة التدخين يوفر للانسان مكافات جمه، فعندما يحقق المدخن الانتصار والنجاح فانه يشعر بالشجاعة والفخر ويزداد احترامه لنفسه وهنا يمكن سر سيطرته المستمرة على نفسه ومن المكافات الناتجة من الاقلاع عن عادة التدخين تحسن الصحة العامه والحياة الطويلة ومتعة العيش الوافرة.
الخميس أكتوبر 22, 2009 10:25 am