البلد : 
نقاط : 198320
تاريخ التسجيل : 01/01/1970
 | موضوع: سلاحك في مواجهة الضغط النفسي .. الرياضة والإشراق الدائم  السبت فبراير 25, 2012 9:58 am | |
|
سلاحك في مواجهة الضغط النفسي.. الرياضة والاشراق الدائم
منافع الرياضة معروفة فهي تساهم في حرق السعرات الحرارية، ونمو الكتلة العضلية، وتعزيز صحة القلب والعظام، وإعادة التوازن إلى الجسم… كذلك، تؤدي التمارين الرياضية إلى إنتاج مادة الأندورفين المسؤولة عن راحة الجسم، بالإضافة إلى ناقلات عصبية مثل الدوبامين والسيروتونين. أكثر ما يثير الاهتمام في الاكتشافات الحديثة هو أن بعض النشاطات يستهدف ناقلات عصبية محددة، ما يعزز منافع اليوغا مثلاً لمكافحة الضغط النفسي.
التمارين المائية
تشكل النشاطات الرياضية التي نمارسها في الماء جزءاً من التمارين التي تعزز إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تنظيم معدل الضغط النفسي.
تساهم هذه التمارين أيضاً في تهدئة الأشخاص الذين يشعرون برغبة ملحة في تناول السكريات أو الذين يواجهون مشكلة تعكّر المزاج في نهاية اليوم. تشير هذه الحالات عادةً إلى نقص في السيروتونين، وبما أن الماء يخفف وزن الجسم يمكن أن يتحمل هذا الأخير أثقالاً أكثر من العادة. تُعتبر السباحة والغطس وممارسة مختلف التمارين الرياضية المألوفة تحت الماء الأكثر فاعلية في هذا المجال. يمكن أن تدوم الحصة الرياضية في الماء بين 30 و45 دقيقة، مرتين في الأسبوع، طوال ستة أسابيع.
تمارين التحمل
وفق الخبراء، تُنشّط تمارين التحمل مادة الأدرينالين وتهدّئ الجسم عموماً. بالتالي، تفيد هذه التمارين الأشخاص الذين يعانون ضغطاً نفسياً وتشنجاً كبيراً. على صعيد آخر، تساهم هذه النشاطات أيضاً في إفراز كمية أكبر من الأندورفين، ما يسمح للجسم بتجاوز طاقاته العادية. يمكن أن يشعر المرء بهذه المنافع منذ البدء بممارسة التمارين وطوال فترة الحصة الرياضية. هكذا يكتسب الجسم منافع تفوق تلك التي يحصل عليها في فترات الراحة بخمسة أضعاف!
من أبرز التمارين الفاعلة في هذا المجال: الهرولة، تمارين القلب، ركوب الدراجة الهوائية، المشي لمسافة طويلة وفق إيقاع مناسب، نشاطات أكثر حدة مثل كرة المضرب.
اليوغا تفرّغ الضغط النفسي
إذا كنت من الأشخاص الذين يعيشون ضغطاً نفسياً دائماً أو لا يستمتعون بنشاطات الركض والحركة، من الأفضل التوجه إلى التمارين التي تركز على طريقة التنفس. توفر جلسات اليوغا الخاصة بالاسترخاء منافع مضاعفة أبرزها الشعور براحة فورية بفضل لحظات التركيز اللازمة لإتمام هذا النوع من التمارين، والتعمق في التواصل مع الذات بفضل تراجع معدل الكورتيزول (الهرمون المسؤول عن الضغط النفسي) في الجسم، وتسهيل تحرك الناقلات العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين).
من أبرز التمارين الفاعلة في هذا المجال: تاي تشي، يوغا، التدليك الياباني (شياتسو)، تمارين الاسترخاء…
يكفي الخضوع لهذا النوع من الجلسات مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين، على أن تتخللها حصص منزلية قصيرة تتراوح مدتها بين 10 و15 دقيقة يومياً.
عوامل تحفّز الجسم بفاعلية
- اختيار المكان المناسب: إذا اخترت الذهاب إلى نادٍ رياضي أو حوض سباحة، من الأفضل اختيار موقع قريب من المنزل. إذا كان المكان بعيداً، قد تتراجع رغبتك في متابعة التمارين بانتظام.
- اختيار الوقت المناسب: هل تواجه مشكلة في الالتزام بمواعيد محددة لممارسة الرياضة؟ من الأفضل اختيار نادٍ رياضي يقدم حصصاً وفق مواعيد تناسب جدولك اليومي.
- تهيئة الظروف المناسبة: يجب الحرص على النوم جيداً. عند الشعور بالإرهاق، يفتقر الجسم إلى الطاقة ويفضّل المرء في هذه الحالة الأكل على التحرك.
منقول
| |
|
