لمسة أمل
لمسة أمل
لمسة أمل
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

لمسة أمل


 
الرئيسيةالبوابة**Latest imagesالتسجيلدخول

 

 إستعيدي رشاقتك بعد الحمل بعدة تمارين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة





البلد : إستعيدي رشاقتك بعد الحمل بعدة تمارين Jo10
نقاط : 193320
تاريخ التسجيل : 01/01/1970

إستعيدي رشاقتك بعد الحمل بعدة تمارين Empty
مُساهمةموضوع: إستعيدي رشاقتك بعد الحمل بعدة تمارين   إستعيدي رشاقتك بعد الحمل بعدة تمارين Icon_minitimeالجمعة يوليو 23, 2010 4:47 pm




ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التي تمارسينها أثناء الحمل(أي تكون صعبة عليك بعض الشيء)، وعلى المرأة ان تبدأ في هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادت حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة - وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.
لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتيني من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتي بفائدة أكبر إذا تمت ممارستها مع تمارين المشي أو السباحة.
تمرين رفع الحوض
- الاستلقاء على الأرض على الظهر.
- ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- أخذ نفس عميق(شهيق) مع جعل عضلات البطن تتمدد.
- إخراج الزفير مع رفع "Tailbone" تجاه السرة أي لأعلى مع بقاء الحوض على الأرض.
- أثناء رفع الجسم، عليكِ بشد عضلات الأرداف ثم إرخائها.
- تكرار التمرين من 8-10 مرات.
تمرين تقوية الحوض
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- شد عضلات المهبل كأنك تحاولين وقف تدفق البول عند الذهاب لدورة المياه.
- البقاء على شد عضلات المهبل مع العد من1-4 ثم الاسترخاء.
- يفيد هذا التمرين في تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض، كما يساعد على رجوع قناة المهبل إلى شكلها الطبيعي.
تمرين رفع الرأس والكتفين
- الاستلقاء على الظهر على الأرض.
- ثني الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
- وضع اليدين خلف الرأس.
- أخذ نفس عميق، وأثناء إخراج الزفير عليكِ بشد عضلات البطن.
- رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض، لا ترفعي الأرداف والحوض بعيداً عن الأرض أثناء القيام بالتمرين.
- خفض الرأس والكتفين ببطء إلى الوضع الأصلى.
- تكرار التمرين من8-10 مرات.
تمرين الكوبري لعضلات البطن والظهر
- يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات البطن والظهر، كما يعطي الليونة للعمود الفقري.
- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
- القدمان على الأرض على ان تكون هناك مسافة بينهما على نفس خط الحوض.
- رفع الأرداف بعيداً عن الأرض ببطء والحوض أيضاً بحيث يكونان على خط مستقيم.
- ضع اليدين فوق الأرداف لتدعيم الجسم والإحساس بالعضلات المشدودة.
- يكون الشعور بالحمل في الأرجل والأرداف وليس في أسفل الظهر، وإذا كان الإحساس بذلك فيجب إنزال الحوض ببطء.
- تكرار التمرين من3-5 مرات.


منقول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إستعيدي رشاقتك بعد الحمل بعدة تمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ما هو الحمل الكاذب ؟
» فقمة تسوي تمارين شد البطن
» ما هو تسمم الحمل وعواقبه ؟
» هل تريد التخلص من الكرش بدون ريجيم أو تمارين ؟
» إليك حواء أفضل 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لمسة أمل  :: المنتديات الإجتماعية :: الأم والطفل-
انتقل الى: