أعصاب وعضلات متوازنة .. كيف ؟

البلد : نقاط : 198620 تاريخ التسجيل : 01/01/1970

اعصاب وعضلات متوازنة ..كيف ؟

سؤال محرج ونتعرض له دائما : هل يمكنك الوقوف بوضعية ثابتة خلال 30 ثانية على أصابع الرجلين؟.
..بعض الاراء العلمية والطبية تقول - ردا على السؤال - إنها عملية و مهمة سهلة. كرر العملية، لكن على رجل واحدة هذه المرة... هل تستطيع ذلك؟ يبدو أن عددا كبيرا من الأشخاص يفشلون في هذا الاختبار ومن مصلحتهم الإسراع في الانكباب على تحسين توازنهم.
منذ تعلم المشي نطور قدراتنا العضلية التي تسمح لنا بالصمود واقفين، وعلينا الاستمرار بتدريب هذه القدرات طوال حياتنا من خلال الرياضة والمشي، وكل نشاط يتطلب التوازن والثبات.
يوضح الأطباء أن مرد حالات كثيرة من التوقف عن العمل والعجز المستمر إلى اختلال التوازن.
هل تلاحظ أنك تصطدم بالأشياء أو تتعثر بسهولة؟ هل تشعر بالألم على مستوى ربلة الساق تحت القدمين عندما تمارس رياضة الركض؟ إنها من المؤشرات التي تنذر بوجود مشكلة في هذا المجال.
إن كنت تشعر بزيادة في ارتخاء الرباطات المفصلية وبتوتر على مستوى العضلات وإحساس بالدوار (الأذن الداخلية)، عليك البحث عن سبب هذه الاضطرابات، لأن التوازن مرهون بالعضلات الوضعية (العضلات العميقة التي تساعدنا في البقاء واقفين)، وبحسن تبادل المعلومات بين أحاسيسنا ودماغنا وعضلاتنا.
ما أهمية هذا التوازن إذا؟ إنه يمدنا بالشعور بتحسن على مستوى القدمين والساقين، وبالقدرة على الاستمرار في ممارسة الرياضة أطول وقت ممكن، تحديدا الرقص والنزهات الطويلة التي تجعلنا سعداء وتشعرنا بتحسن.

هذه تمارين لتحقيق أفضل النتائج

رياضة البيلاتس المبدأ: على سرير بشكل عربة، قف وساقك اليسرى ثابتة وادفع بتلك اليمنى العربة المثبتة على القاعدة بواسطة نابض حلقي. هدف هذا التمرين لا يتحقق في مرحلة الذهاب، بل في أثناء إياب العربة، وفي هذه المرحلة عليك التحكم بالعربة بساقك من خلال المقاومة لتجنب أي حركة فجائية مخلة بالتوازن.
الإفادة: تستفيد عضلات الجسم كافة، من العضلات المقربة إلى ربلة الساق إلى عضلات الكاحل والبطن والظهر، على أن تبقى وضعيتك العمودية مستقيمة باستمرار.
تكمن نقطة القوة لهذه الرياضة في تمرين عضلات الوضعية وعضلات الحركة بتناغم. يؤكد الاختصاصيون أن هذه التمارين تحفز الجهاز العصبي الذي يتدخل في القوة المحركة. فكلما حفزت العضلات والتنسيق (أكثر الحركات دقة مع أكبر استهلاك ممكن للطاقة) كلما طورت قوة محركة ذات نوعية جيدة.
المستفيد الأول: من يرغب في الاستفادة صحيا إلى أقصى حد من دون التعرض للخطر. يشار إلى أن عدد أعضاء الفريق يتراوح بين الخمسة والعشرة طلاب، ويراقبهم المدرب دائما.

تمارين مائية المبدأ

تقوم التمارين المائية على الاستدارة بالساقين من الأمام إلى الوراء وعلى الجانب، على أن تكونا ممدودتين ومن ثم مثنيتين.
في حوض السباحة، حاول التصرف كما لو أنك تهرول وقم بحركات واسعة للذراعين: مددهما واثنهما على الدوام مع ضرورة الالتزام بإبقاء الكتفين تحت الماء.

الإفادة

ملامسة القدمين لأرضية حوض السباحة دائما تجبرك على تمرين العضلات الوضعية إلى أقصى حد ممكن. وكلما كانت الحركات واسعة كلما كان الجسم مغمورا في الماء (على أن يبقى النصف الأعلى مستقيما)، وكان الجهد المبذول لمقاومة الضغط فاعلا.
بتدريب هذه المجموعة من العضلات تستفيد الأوردة بشكل كبير، إذ تمسد تلك الأوردة الموجودة في العضلات العميقة بفعل الحركات المنجزة، وهو تدليك منتظم وغير عنيف.
المستفيد الأول: من يعشق المياه، ويريد تقوية العضلات العميقة التي تتراخى عند البقاء في وضعية الجلوس.

آلة الواي فيت المبدأ

تجري لك هذه الآلة اختبارات في التوازن. تبدأ بتحليل مرتكزاتك (على ساق واحدة ثم على أخرى) وتسمح لك بتصحيح الوضعية بالتتابع مع إجراء التمارين.
الإفادة: تقوي هذه الآلة عضلاتك وتساعد في الاسترخاء، من خلال تمارين سهلة، تعتاد على ممارستها في وقت قصير.
الآلة مزودة بنظام توقيف للبرنامج، ولا تقترح عليك الانتقال إلى تمرين آخر إلا إذا نجحت في التمرين الجاري، ما يحد من خطر الإصابة بأذى. في حال عانيت في البداية من خلل كبير في التوازن، تحدث إلى اختصاصي التدليك لأن إبقاء العينين شاخصتين أمام الشاشة قد يعيق جهودك.
المستفيد الأول: من يرغب في استعادة نشاطه تدريجا وبحسب أوقات فراغه. فعندما تكون غير قادر على احتمال جو صالات النوادي، يمكنك الاستفادة من هذه الآلة التي تجلب لك المتعة.

تمارين منزلية

إنها تمارين بسيطة، لكنها تصبح فاعلة جدا في حال القيام بها يوميا حتى لو لم يستغرق كل منها أكثر من بضع دقائق لأنها تساعدك في الوصول إلى الأهداف التالية: التثبت: قف على رجلك اليسرى وضع الرجل اليمنى عليها لتثبيتها على الأرض وحاول البقاء في هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية أولا وعيناك نصف مغلقتين ثم مدد الوقت ولتثبيت وضعيتك جيدا ثبت إصبع رجلك الكبير بالأرض.
التخلص من التوترات: قف على رجلك واجعلها تلتصق جيدا بالأرض وارم الساق الأخرى أمامك بكل حيوية للتنفيس عن توترك والتعب المتراكم في جسمك وطرده بعيدا.
ليونة الركبة والورك: قف على رجل واحدة ومد الساق الأخرى أمامك نحو البعيد من دون رفعها كثيرا، وأدر كاحلك ثلاث مرات في كل اتجاه. بعدئذ أرسم دائرة بنصف الساق بعد الفخذ بالاتجاه الأفقي. كرر الحركة نفسها باستعمال الورك.
عند الشعور بآلام حادة، أو الإحساس باختلال في التوازن وعدم التوصل إلى أية نتيجة من خلال الفحوصات التقليدية.
نلجا الى المعالج قد يكون طبيب أسنان أو طبيب عيون أو طبيب تقويم عظام أو طبيب أنف وأذن وحنجرة بحسب نوع الحالة. يتحقق من توازنك وأنت في وضعية الوقوف، ثم يفحص الكتفين، الجزء الأعلى من الجسم، الرأس، القدمين، العينين. تستعمل في هذا المجال منصة مزودة بمقياس لتسجيل تحولات مركز جاذبية الجسم.
علينا الانتباة الى رصد أصل الاضطرابات وإرشادك إلى المعالج المناسب، أي إلى طبيب تقويم العظام في حال الإصابة بالتواء مفصلي، أو طبيب العيون في حال الشعور بآلام متكررة في الرأس، أو طبيب الأسنان الذي سيراقب توازن اتصال الأسنان. عند الإحساس بدوار، ينصح باستشارة طبيب الأنف والأذن والحنجرة. وإن كانت المشكلة من القدمين، يصنع الطبيب المختص نعالا لتصحيح الوضعية وتكون قادرة على التأثير في النشاط العضلي.

منقول