البلد : 
نقاط : 200500
تاريخ التسجيل : 01/01/1970
 | موضوع: دقيقة معرفة - أساسيات غذائية ترفع قدرتك المناعية  الأربعاء يونيو 03, 2009 2:47 pm | |
|
دقيقة معرفة - أساسيات غذائية ترفع قدرتك المناعية
د. خلود البارون - كثرة عدد مرات اصابتك بنزلات البرد، سواء في الصيف أو الشتاء، لا تعني بالضرورة وجود خلل في نظام مناعة جسمك، لكنها دليل على ان قدرته ضعفت لسبب من الأسباب، مثل التعرض للضغوط النفسية أو التوتر، أو لتناول بعض أنواع من الأدوية، أو نتيجة مرض ما. لكن لو قرر طبيبك ان صحتك جيدة، فمن الممكن ان ترفع قدرة جهازك المناعي في التغلب على الجراثيم عموما، خاصة تلك المسببة لنزلات البرد، من خلال التعديلات التالية: أولا ابدأ بالأساسيات الغذائية، كالحرص على تناول نظام غذائي متنوع غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والنخالة، مع المواظبة على أداء التمارين الرياضية لتنشيط الجسم عموما. وادخل طرقا لتقليل التوتر والضغط النفسي من ضمن روتين حياتك، مثل ممارسة اليوغا، والتنفس العميق والبطيء، والتأمل.
وفي فترات انتشار نزلات البرد، اتخذ الاحتياطات اللازمة لتفادي الإصابة بما يزيد عن 200 نوع من الفيروسات المسببة للاعتلال.
ومن أهم هذه الاحتياطات الحرص على غسل اليدين بشكل جيد ومتكرر. وهذا يعني غسل اليد من جميع زواياها وبين الأصابع وحول الأظافر، لمدة لا تقل عن 20 ثانية ومن ثم تنشيفها، كما يفضل تطهيرها بالكحول بعد ذلك. ويجب عدم المشاركة في الكؤوس أو الأكواب أو أدوات الطعام أو المناشف، حتى لو مع احد أفراد الأسرة أو الزوج أو الأطفال، مع تفادي تقبيل شخص مريض أو الجلوس قربه، وذلك لمنع انتقال أي عدوى. وجدير بالذكر أن البعض قد يكون حاملا للفيروس لكنه غير مصاب بالمرض لقدرة جهازه المناعي على مقاومته، فيما انه لا يزال ناقلا جيدا للفيروس الذي من الممكن ان جسمك لا يقوى على مقاومته.
وبالإضافة إلى مكملات غذائية تحتوي على فيتامين سي والزنك، فمن أفضل ما يمكن تناوله لزيادة المناعة هو عقاقير تتوافر في الأسواق وتسهم في رفع المناعة. وينصح الدكتور اندرو ويل، مدير برنامج الطب الشامل في كلية الطب في أريزونا، بتناول استراغالس Astragalus المستخدم في الطب الصيني للوقاية من الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا. وقد اثبتت دراسة أميركية دور هذه العشبة في زيادة المناعة بشكل ملحوظ عند متناوليها. كما وجدت دراسة أخرى أجريت على فئران المختبرات بان تناول عشبة الاستراغالس يسهم في رفع مقاومتها لأمراض البرد. لكن لا بد من ملاحظة ان تأثير العشبة يحتاج من 6 إلى 8 أسابيع حتى يظهر بشكل شامل.
منقول
| |
|
