وضعية الجسم الصحيحة في الأعمال المكتبية

البلد : نقاط : 200480 تاريخ التسجيل : 01/01/1970

منى سلامة - عندما نتكلم عن الصحة الجيدة فإننا نتطرق إلى مواضيع في التغذية والوزن المثالي، ونتكلم عن أهمية ممارسة التمارين الرياضية، لكن هناك موضوع مهم جدا قليلا ما نهتم بتناول جوانبه، وهو وضعية الجسم السليمة. إن الحفاظ على وضعية جسم صحيحة يؤثر إيجابا على صحة الفرد ويزيد من فعالية الجسم أثناء أداء الأعمال اليومية، وهذا ما أثبته عدد كبير من البحوث العلمية الحديثة.
* ما أهمية الحفاظ على وضعية جسم صحيحة؟
- تخفيف نسبة حدوث ألم الجسم المرافق للوضعيات الخاطئة مثل آلام أسفل الظهر،الرقبة ،الحوض والقدم.
- السماح للجسم بالحركة بشكل فعال، عن طريق تحسين وظيفة العضلات ومقدار حركة المفاصل والدورة الدموية.
- تخفيف الضغط على أعضاء الجسم.
- اعطاء مظهر جيد للجسم ككل، والذي بدوره يحسن من الثقة بالنفس.
* ما سبب انتشار المشاكل الصحية التي لها علاقة بوضعية الجسم في وقتنا الحاضر؟.
من أهم أسباب انتشارها قلة الوعي والتثقيف الصحي للأفراد، والتغيرات البيئية، وازدياد العادات الخاطئة الذي تتواكب مع سرعة التطور الالكتروني والتكنولوجي الذي أدى إلى أنماط حياة خاملة نمارسها بشكل يومي، والتي أخذت أشكالا عديدة منها: قضاء وقت طويل في مشاهدة التلفاز والجلوس على مقاعد السيارات ذات التصميم غير المناسب، كما ان طبيعة العمل لمعظم الأفراد تتصف بالخمول إن جاز التعبير، حيث أنها تتمثل بالجلوس أمام الكمبيوتر وعلى المكاتب لفترات زمنية طويلة والتي يرافقها في أغلب الأحيان الوضعيات الخاطئة لهيئة الجسم ككل.
إن معظم الأشخاص الذين يعملون على المكاتب أو الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر يعانون من ألم في الرقبة، والكتفين، والظهر. ويعزى السبب في هذه الآلام إلى وضعيات الجلوس الخاطئة أو إلى استخدام مكاتب أو كراسي ذات تصميم غير مناسب والتي بدورها تؤدي إلى إنهاك العضلات في الجسم.
إن هذا الألم يؤثر على صحة الأشخاص بشكل عام و يقلل من فعالية الجسم التي تؤدي بدورها إلى التقليل من إنتاجية العمل.
* ما هي الحالات التي تستوجب التدخل الطبي لمعالجتها؟
- في حالة استمرار و ثبات مستوى الألم لمدة تزيد عن أسبوع. لأن التهاب العضلات و إجهادها تبدأ بالتحسن في غضون 3 - 5 أيام على الأكثر.
- في حالة انتقال الألم من العنق إلى الكتفين أو الذراعين أو نهاية الأطراف العلوية، ومن أسفل الظهر إلى الفخذين أو نهاية الأطراف السفلية.
- إذا صاحب الألم الإحساس بالخدر أو التنميل في الأصابع.
* بعض النصائح لتجنب الألم وللحفاظ على وضعية جسم سليمة:.
- الأصل تجنب وضع الجلوس لفترة طويلة أثناء الأعمال المكتبية وذلك بالاعتدال أو إرجاع الرأس للخلف والاستراحة كل نصف ساعة لمدة 10 دقائق، بالإضافة إلى تمرين الرقبة بحركات خفيفة، والوقوف والقيام ببعض الحركات المنشطة للعضلات.
- للحفاظ على وضعية رأس مستقيمة ومنع انحناء الكتفين ومنتصف الجذع للأمام أثناء الجلوس يجب أن يكون طول المكتب متناسب مع طول الكرسي وطول الشخص الذي يعمل عليه.
- لمستخدمي الكمبيوتر، إن الوضع الأمثل للمحافظة على وضعية جسم صحيحة، أن يكون مركز الشاشة على مستوى أنف الشخص الجالس، وأن تكون لوحة المفاتيح على ارتفاع يسمح بأن تكون الأكتاف معتدلة غير مرتفعة للأعلى، بالإضافة إلى أن يكون الكوع مثبت بزاوية 90-100 درجة، والمعصم مسترخيا بزاوية 30 درجة.
- أن تجلس وظهرك مستقيم وملاصق لظهر الكرسي، مع تجنب الانحناء للأمام أو الاسترخاء في الجلوس.
- يمكن وضع مسند طبي للظهر أو منشفة ملفوفة توضع خلف أسفل الظهر للمحافظة على الانحناء السليم لتلك المنطقة.
- يمكن استخدام وسادة توضع بين أسفل مرفق كل من الذراعين ومسند الكرسي للتخفيف من وزن الذراعين على الظهر والرقبة.
- استخدام مسند لرفع القدمين وتقليل الضغط على العمود الفقري.
- يفضل أن يكون للكرسي مسند للذراعين حتى يساعد في تخفيف الضغط والحمل على فقرات الظهر أثناء الجلوس والقيام للوقوف.
- أن يكون طول مقعد الكرسي بطول المسافة بين مفصل الحوض ومفصل الركبة.
- أن يكون ارتفاع الكرسي (المسافة بين مقعد الكرسي والأرضية) تساوي المسافة بين مفصل الركبة والقدم.
- تجنب التغيير المفاجئ في درجات الحرارة للجو وعدم التعرض لتيارات الهواء المتغيرة.
- عدم وضع جهاز الهاتف بين الكتف والرأس أثناء الحديث بهدف استخدام كلتا اليدين.
- استخدام إنارة مناسبة.

أخصائية علاج طبيعي.
اللجنة الإعلامية لجمعية العلاج الطبيعي الأردنية
media@jpts.org

منقول